Natürlich gesund: So klappt es mit dem ausgewogenen Lebensstil

Stress ade: Mit ruhigem Geist zu einem gesunden Körper

Stress gehört für die meisten Personen einfach zum Alltag dazu. Dabei wird der Umstand meist nicht ernst genommen oder kleingeredet. Dauerstress kann jedoch ernsthafte Folgen haben. Nicht nur die Psyche leidet immens unter der Anspannung. Wird Stress zum täglichen Begleiter, können sich auch körperliche Beschwerden bemerkbar machen. Stress ist nicht nur der Hauptauslöser für Burnout und Depressionen. Regelmäßige Anspannung kann auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem führen.

Die ersten Anzeichen von zu viel Stress sind oft:

• Atembeschwerden,
• Verdauungsprobleme,
• Appetitlosigkeit
• und Schlafprobleme.

Kommt es zu den genannten Beschwerden, sollte schnell gehandelt werden. Ein gutes Stressmanagement ist dabei das A und O. Regelmäßige Pausen sollten nun an der Agenda stehen. Doch auch kleine Helfer wie CBD Gummibärchen, Tees oder Bewegung können helfen. Auch Achtsamkeit ist für viele Personen eine gute Möglichkeit, den Fokus in das Hier und Jetzt zu bringen. In puncto Stressmanagement gibt es kein Richtig oder Falsch. Hier sollte jeder für sich herausfinden, was einem wirklich hilft.

Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung

Ausgewogene Ernährung und Sport sind die wichtigsten Voraussetzungen für ein vitales Leben. Gerade aber die Ernährung hat einen großen Einfluss darauf, wie wir uns fühlen. Ungesunde Ernährung führt nicht zu Verdauungsbeschwerden, sondern kann sich auch auf die Psyche schlagen. Fast Food, Süßigkeiten und Co. verbannt man am besten aus den täglichen Ernährungsgewohnheiten. Stattdessen sollte abwechslungsreiche Mischkost auf dem täglichen Speiseplan stehen. Frisches Obst und Gemüse spielen dabei eine wichtige Rolle. Aber auch gesunde Fette, Vollkornprodukte und pflanzliches Eiweiß sollten nicht vergessen werden.

Im stressigen Alltag fällt es jedoch nicht immer leicht, auf die Ernährungsgewohnheiten zu achten. Mit Meal Prep gehört dies aber der Vergangenheit an. Wenn gesunde Rezepte vorgekocht werden, bleibt mehr Zeit für sich selbst. Die gewonnene Zeit kann dann direkt in Sport investiert werden. Denn auch dieser Teil ist bei einem gesunden Lebensstil nicht zu vernachlässigen.

* Quelle: WHO

Endlich durchschlafen: Schlafproblemen den Kampf ansagen

Fast jeder hatte bereits mit Schlafproblemen zu kämpfen. Vor allem in stressigen Lebensphasen sind Schlafbeschwerden vorprogrammiert. Damit es jedoch erst gar nicht so weit kommt, gibt es einige Tipps für den Alltag. Ganz wichtig ist hier natürlich die Reduktion oder der Verzicht von Koffein. Koffein beeinflusst den circadianen Rhythmus und sollte daher ab dem späten Nachmittag nicht mehr zugeführt werden. Klappt es dennoch nicht mit dem Ein- und Durchschlafen, haben sich auch Routinen als kleiner Helfer etabliert. Das Gehirn verknüpft dabei gewisse Vorgänge mit dem zu Bett gehen und macht den Körper müde. Feste Uhrzeiten sollten ein fixer Bestandteil der Routine sein. Aber auch eine Tasse Tee im Bett oder das Lesen eines Buches eignen sich gut für die Abendroutine.